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長年の便秘と別れられる!「簡単便秘解消法」


 「慢性的に便秘でお腹が張って辛い」「便が溜まってくると、常にお通じを感じてトイレのことが頭から離れない」女性なら多くの方がこんな悩みをお持ちではないでしょうか?

私も長年便秘に悩まされてきましたが、徐々に解消することができています。そこで今回は、私の経験を元に便秘解消法をご紹介します。

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~便秘の原因~

そもそもなぜ、便秘になるのでしょうか?便秘の原因は、腸の働きが鈍くなり排便を促す蠕動(ぜんどう)運動の回数が減少することで便秘になるといわれています。

他にも、「腸は第2の脳」と呼ばれるほど、ストレスに敏感なので頭痛や不眠、疲れなどのストレスで便秘になる可能性があります。その他逆流性食道炎と合併して発症したり、大腸がんの症状として便秘になるなど、さまざまな原因があります。

~便秘解消法~

次の3つの事を心がけると、あなたの便秘もきっと解消されますよ!

①食生活を野菜中心にする

②できるだけ便意を我慢しない

③水をたくさん飲む

①食生活を野菜中心にする

我が家では、たくさんの野菜料理が食卓を彩っています。野菜には、ビタミンCや食物繊維といった栄養素が豊富に含まれています。さらに、今、注目されている納豆麹(こうじ)餅麦のお米を一緒に食べると、自然に近いお通じですっきり感が味わえます。

私もそれまでの食生活では、便秘薬を飲まないと出ませんでしたが、この食生活に変えてからは、薬に頼らなくても出るようになりました。

②できるだけ便意を我慢しない

分かっていても、忙しくてつい我慢してしまうという方も多いと思いますが、便意を我慢してしまうと、便が硬くなるうえに詰まってしまうので、便便秘になってしまいます。ですので、便意を催したらできるだけトイレに行くようにしましょう。

特に、朝食の15分後が最も腸の働きが活発になり、スムーズに出るといわれています。

③水をたくさん飲む

水をたくさん飲むことで、便が軟らかくなり、出やすくなります。私は、トイレに行く前にコップ一杯水を飲むと、息まずに出るので一杯水を飲んでからトイレに行くようにしています。

 

いかかでしょうか?私はこの3つのことを心がけて便秘の症状をずいぶんと改善することができました。どれも今日から始められるものばかりなので、試してみてくださいね!  

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